不去健身房怎么减肥？

随着生活节奏的逐步加快，人们饮食条件也越来越好，很多人因为吃的较好，但没有时间去健身房进行运动，导致身体出现肥胖的几率非常大，当减肥势在必行的时候，有些人总是借口没有时间去健身房，导致减肥成为一句空谈，那么健身房就没办法减肥吗？下面就让小编给大家盘点一下我去健身房该如何减肥吧！

方式/步骤

跑步

可以选择在早上起床时候，可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划，每天早上跑多少公里，每天坚持。如果上班时间不允许，也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶比较少的路段，跑歩回家。跑步不但可以减肥 ，而且可以提高机体免疫力 ，每天半个小时为宜，加油坚持哦。

仰卧起坐

如果在家，可以选择比较软的东西垫一下屁股，然后脚抵住沙发或者床的内沿（脚上要穿鞋子），然后腿合并弯曲，双手合并抵住自己的后脑勺，可以先做50个然后起身走几步休息一会，在做100，150，这样慢慢往上加。也可选择腿弯曲，脚放在椅子上面。每天坚持200-300个为宜。这个针对于锻炼腹肌，对塑形有不错的效果。但是，每天锻炼个数以身体承受为主，切不可硬撑，以免造成肌肉酸痛。

跳绳

跳绳项目比较有娱乐性，可以提高的情趣。适用于整个过程而且易于坚持。一很适合在下班回家锻炼，可以先跳100个休息一会再跳200，一天坚持500个最佳，需要注意的是，跳绳之前不要喝水，不要饱腹跳绳。这样以免造成胃部不适。

游泳

游泳是最佳的运动之一。首先，运动量大，消耗热量。其次，塑形。游泳几乎用到身体的各个部位。而且各个部位协调一致，身材也会匀称。尤其夏天喜欢运动的朋友，游泳是不错的选择。人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有用地进行排放。长时间坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、屁股、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有用地调整，并向流线型发展，从而更好的塑造形体。不过如果你在水库游泳要注意安全哦。

骑单车

自行车是我国城市里十分普及的交通工具，人均的拥有率也非常高，许多人骑自行车上班下班，不用搭乘拥挤的公共汽车，十分方便。一起，骑自行车也是一项深受欢迎的体育运动。骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，而且环保，是健身减肥的有利工具。

俯卧撑

这个容易操作，在任何时候任何地点都可以做。只是这个锻炼你的手臂，胸肌有很大的帮助。一天可以间断的做500-600个这样。俯卧撑不仅能健身而且防止男人衰老，多做有益。

最后，希望处于肥胖中的你，能够每天坚持，尽快有一个性感完美的身段。

减肥是一项巨大的工程，如果只是把减肥寄托在健身房方面，那么就永远达不到减肥的效果，如果上班比较忙的人，可以根据自己的时间，即使不去健身房，只要能坚持做运动也可以同样达到减肥的效果，肥胖对身体的危害是非常大的，要想减肥，应该抓紧时间。