有用的运动减肥方式有哪些？

肥胖是一件非常令人苦恼的事情，尤其对于一些女人来说，不但一些漂亮衣服不能穿，而且还总是给人一种臃肿的感觉，没有一个人喜欢让别人称自己为胖妞的，所以很多肥胖的人都特别想知道怎么有用的运动减肥呢？其实，要想有用地减肥，在控制饮食的一起，经常做一些运动，是能达到减肥目的的。

1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长时间坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方式是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长时间都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

迅速减减肥需谨慎

每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些迅速减肥法，原因有2个：

第一：不安全，每种迅速减肥的方式都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长时间坚持，帮助你减肥的，这些方式往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

第二：这些所谓的迅速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

上面是有关有用减肥的一些方式，但需要注意的是，减肥最佳不要追求迅速，因为减肥速度太快的话，肌肤的收缩能力赶不上，很容易导致出现肌肤松弛的现象，应该呈缓慢减肥的方式，最佳循序渐进，在控制饮食的一起，适当进行一些运动。