做什么运动可以减肥

做什么运动才能够具有减肥减肥的效果呢？相信很多人对这样的减肥方式和运动都不是很了解，因为生活中的运动太多了，这样的话会让很多人都不好选择，选择最合适自己的，选择最佳的运动方式方式，想要通过锻炼的目的让身体变得更加的消瘦，这样下来身材也更漂亮，选择运动来减肥也是最健康的减肥减肥方式，那么做什么运动可以减肥减肥呢？

1、游泳

在各种各样各样减肥方式中，最安全有用的减肥手段是运动;而在各种各样各样运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、跑步

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。

在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步要及时补充水分。每天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简便而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和跑步两种强度的运动结合起来，可以一起起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的迅速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

这些运动都是消耗脂肪最佳的运动，如果经常选择这样的运动来锻炼身体的话，那么减肥的效果才能够达到最佳的效果，而减肥做运动的话必须要坚持下来，这样，在通过运动减肥的方式来减肥目的才能够尽快的达到，想要减肥的话还得从自己的饮食中来调节改善，让自己多吃清淡但是脂肪含量少的美食。