床上做什么运动减肥

在床上可以做什么运动减肥呢？现在多数女人对自己的身材或多或少的不满意，都想寻找各种各样各样各样各样的减肥方式，除了平时少吃多锻炼，甚至晚上睡前都不放过，想找一些可以在床上减肥的方式。其实方式有不少，大家可以通过下面盘点来了解一下床上做什么运动减肥呢。

床上做什么运动减肥

瘦大腿

动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧肥肉。

美小腿

动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，一起可获得减掉大腿肥肉的效果。双腿交替进行。

美小腹

动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

美背部

动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出肥肉的最佳体操运动。

床上可以做的塑形操

1、仰卧躺在床上两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次，一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部肥肉消失。

2、身体躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，动作继续做20次。

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部肥肉，达到减肥健美的效果。

大家了解了如何在床上减肥，可以学以致用。适合自己的办法才是最佳的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。平时一定也要注意锻炼，否则，懒人是永远不会减肥成功的。