怎么样运动瘦腿

每个女人朋友都梦想自己拥有一条又长又瘦的腿，就开始采用的各种各样各样各样各样的运动方式来帮助自己达到瘦腿的效果，运动方式不失为一种非常不错的选择，在帮助自己达到瘦腿效果的一起还可以有用地增强自身的身体素质，详细的为大家盘点一下怎么样运动瘦腿呢吧。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女人传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、跑步、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最佳;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

不同身体素质的人采取的怎么样运动瘦腿呢的方式也肯定不一样，跑步是一项非常不错的瘦腿的方式，可以有用的促进脂肪最大程度的燃烧，还可以有用地帮助我们提高自身的肺活量，对于促进自身的骨骼生长也有很大的效果。