瑜伽减肥效果好 但千万别这样做

热瑜伽后洗澡的危害，热瑜伽也可以称之为高温瑜伽，它主要是针对减肥和调理身子用的，瑜伽锻炼是好，但进行热瑜伽后立即洗澡的危害你知道多少呢？小编给大家讲讲热瑜伽后洗澡的危害。

热瑜伽后洗澡的危害

1、加剧心脏的负担

练完瑜伽后身体仍旧处于极度兴奋的状态，这时洗澡会导致血管扩张，血容量增加，加剧心脏的负担。

2、不利于滋养肌肤

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可起到非常好的滋养肌肤的作用，这也正是瑜伽具有美容护肤护理肌肤护理肌肤功效的内在原理之一。所以，练完瑜伽后最佳不要立即洗澡，立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质。

3、湿邪易入侵致病

高温瑜伽，出汗严重，毛孔打开很明显，如果此时立即洗澡的话，寒湿湿气一下就通过汗毛孔进入体内而致病。而且，如果长时间这么做的话，还会降低人体免疫力。

热瑜伽注意事项

1、在锻炼前饮用少量的盐水，补充足够的水，但锻炼前要控制不要饮用过多，以免加重胃负担。由于高温瑜伽的锻炼会使身体流大量的汗，所以在锻炼过程中随时补充水分，锻炼过后应补充大量的含电解质的水。

2、锻炼前服用维生素B，可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。

3、锻炼开始前，意识集中于呼吸片刻。在锻炼过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸，在锻炼过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

4、在锻炼前两小时内，不要吃太多的美食，最佳保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的美食，如水果酸奶等。锻炼前可以洗热水浴，以放松身体。锻炼结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

5、锻炼之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

6、建议学员锻炼前三个小时不要进食，锻炼开始前20分钟喝一大杯水，锻炼结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最佳带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最佳锻炼结束20-30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

7、杜绝锻炼中大笑与讲话，瑜伽锻炼是气息与身体动作融合的锻炼，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

下一页;瑜伽减肥饮食注意事项瑜伽减肥饮食注意事项

1、活力早餐

早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨锻炼瑜伽的人，最佳是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午锻炼瑜伽之前1~2小时最佳不要进食，高质量的早餐可以保证锻炼者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

2、营养午餐

午餐摄取的美食应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右锻炼瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种各样各样五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3、自然晚餐

如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的锻炼。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

以上就是为大家盘点的一些关于瑜伽减肥的相关常识，希望对你有所帮助。