如何正确跑步减肥呢？

在我们日常生活的运动中，跑步是最能增加我们肺活量的一项运动。但我们在跑步中需要注意安全，跑步前应该要先做好运动准备，例如拉伸腿部肌肉，可以减少在运动中抽筋的现象。拥有肥胖身材的人可以通过跑步来减肥，那么我们应该如何正确跑步减肥呢？接下来就让小编为大家盘点一下跑步减肥的方式。

跑步前暖身 跑步后要舒缓。

跑步减肥的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是跑步要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

入门者每周增加5～10分钟。

从事跑步运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就迅速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动后严禁大量进食。

运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。跑步后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，一起能满足身体对矿物质的需要。

由此可见，在跑步的过程中要要注意对身体进行水的补给，跑步后不能立即进食。虽然减肥爱好者都想拥有一个美好的形体，但是不能运动过度，否则就会对身体有消极影响。对于入门的跑步者来说，不要太过于心急，要在身体所能承受的范围内进行运动。