健美减肥减脂操怎么做？

身材不好会让人们产生一种沮丧感，甚至会有自卑的心理，其实能够起到减肥作用的方式还是有很多的，那么健美减肥减脂操怎么做？各种各样各样各样的运动及健身方式都是可以采用的，只要能够制定一个长时间的规划，每天坚持下去，就能看到不错的成效，而且对身体健康也有很多好处。

单脚弓箭步

Step1：右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

Step2：右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

高冲击伏地挺身

Step1：双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

Step2：双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

Step3：以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

跪姿超人式

Step1：四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

Step2：举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。

NG：动作时不需勉强脚抬到很高。

单手伏地挺身

Step1：双臂夹紧身体，接着双臂先撑起呈一直线，将身体带离地面。

Step2：将左手放腰间，重复做伏地挺身约15次后，换手重复15次。 若感觉单手难操作，建议可以双膝着地，重复同样动作开始锻炼。

俯卧背伸

Step1：双手放置于身体两侧，眼睛平视地面，为预备动作。

Step2：先将肩胛骨内收，双臂夹紧贴近身体。

Step3：手臂持续夹紧，出力将胸部抬离开地面，高度视个人柔软度而定，过程保持双眼直视地面，重复操作约15次。

关于健美减肥减脂操怎么做，上文中已经给出了明确的盘点，想必大家也都很清楚了。要想减肥减肥，可是不能急于求成的，尤其是身上肥肉比较多的人们，更要做好长时间运动的心理准备，一起还要不断的改善自己的饮食习惯，调整饮食结构。