有氧运动多长时间才能减肥

有氧运动主要是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、跑步等。常做有氧运动不仅可以帮助提升睡眠质量、增强身体素质，还可以帮助减肥。但是运动的时间也是有讲究的，太少没效果，太多身体会吃不消。那么有氧运动多长时间才能减肥呢？下面我就为大家具体盘点一下。

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动推荐：

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有用保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超出标准;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，一起，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以减肥，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超出标准，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

以上就是我为大家盘点的有关有氧运动多长时间才能减肥的知识了。减肥要弄清楚自己长胖的原因，对症下药。要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。在饮食选择上要多以清淡为主，少吃高热量高脂肪以及煎炸类美食，再配合以运动就一定会有不错的效果。