全身减脂操减肥具体步骤

现在的这个时代有很多的女生都喜欢减肥，减肥的方式有非常多，但是一直以来最受欢迎的就是减脂操了，不仅仅是因为这种方式简便效果很好，而是这种方式可以让全身都减肥，那么到底减脂操应该怎么做呢？不用着急，下面就马上来为大家做详细的盘点，快来看看吧。

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的一起，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，一起双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和屁股都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

在现在的这个季节里，有很多人怕冷所以就放弃了减肥，但是上面盘点的这个减脂操是可以节省大家很多时间和精力的，而且效果也是很不错的，有兴趣的人也可以去尝试一下，但是还是希望大家可以坚持的做下去，这样才可以看到更好的效果。