男人减脂操都有哪些

谁说男人就不用减肥，减肥只是女人的专利，这样说就不对了吧，胖其实也是一种病，也得治，如果胖到一定的程度就会生病，这是我们经过事实验证得到的结论不是吗，也是有科学的验证的。所以呢，也是有专门为男士研究的减脂操，大家快来研究研究。

1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，一起身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2.屈膝下蹲：强健背、屁股入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于屁股。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4.体侧抬腿：调节髋关节。

（1）开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿：锻炼屁股、大腿、腹部及上背部。

（1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

（2）然后抬头，一起左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

（1）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

（2）抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，一起左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

（2）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

养成一个良好的生活习惯是必须的这个习惯当然也包括健身，锻炼。其实锻炼并不是减肥，有些锻炼是起不到减肥的作用的，但是减脂操就属于锻炼了。让我们动起来吧。当然在做减脂操的一起也应该适当的控制饮食，并不是说让吃的少，而是说要吃的健康，营养均衡，荤素搭配才是好的嘛，太瘦的男生也要注意了啊，你们得多吃肉，这是你们的福利。哈哈，开个玩笑不要当真。