睡前怎样做能减肥

很多人减肥的时候都喜欢在早上的时候减肥，还喜欢在中午的时候锻炼身体，但是如果想要减肥的话，那么最佳还是在睡前锻炼减肥的效果才会更好，因为人们在晚上的时候吃的美食不能得到很快的效果，如果在不消化的时候就入睡的话，那么就有可能会导致身体肥胖，那么睡前怎么做能减肥呢？

一、贴墙站立

贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简便的方式不仅不会使人产生疲劳感，还能够有用消耗全身脂肪，一起紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。锻炼时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、屁股、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的减肥速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，一起保持全身肌肉的紧绷状态。

二、提臀运动

提臀训练主要针对屁股以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有用紧实肌肉，保持紧翘的屁股轮廓。锻炼时最佳也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于屁股两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将屁股向上抬起，继而缓慢放下，锻炼时要注意保持呼吸均匀，感觉屁股和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟锻炼，一周左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

夏天马上就要来了，大肚子小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方式能够帮助减肥呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有用。

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有用刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的一起，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

四、足浴

不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种各样各样重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种各样各样影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液迅速排出体外，为减肥扫除障碍。

足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，一起可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方式，能达到的最理想状态。

在睡前减肥的话就可以给自己按照这样的方式方式来减肥，而减肥的时候也要记得多给自己吃一些低蛋白，低脂肪含量的美食，都哦吃一些纤维高的美食，这样的美食吃了之后还能起到辅助减肥的作用和效果，而在睡前减肥的话也可以多做做瑜伽，这样就可以得到健美和健身的作用。