跑步多长时间能减肥

生活中很多人都想减肥，而说到减肥方式很多人都会想到饮食、药物以及运动，而运动减肥中很多人都会选择跑步进行减肥，大家也知道虽然运动减肥不仅健康，可是效果是比较慢的，所以跑步多长时间能减肥也就成了很多人都想了解的问题，本文我们就一起来看看相关的盘点吧。

跑步多长时间能减肥

跑步其实是一种有氧运动，而专家指出有氧运动在进行40分钟后才会开始消耗脂肪，最重要的是，大家在运动的时候不要带有心理负担来做运动，这样的话会让自己觉得过程比较痛快。

每次跑步最佳坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长时间坚持，会有明显的减肥效果。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续跑步，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到减肥减肥、保持理想体重的目的。

微汗跑步结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最佳将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，跑步减肥，不用天天进行，每周跑步三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

总的来说跑步减肥的效果还是不错的，在进行跑步减肥的过程当中，大家可以每天称体重，每周量自己的腰围、臀围和腿围，看着慢慢减少的重量以及缩小的围度，也会大大增加大家减肥的信心，只有坚持才能达到最佳的减肥效果。