跑步到底是否瘦腿？

跑步是跑步的一种方式，和它对应的就是快跑，但是跑步相对而言没有那么激烈，所以适宜的人群更广。现在很多人都很喜欢跑步，虽然跑步的时间存在差异，有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑，但是长时间坚持跑步也是一种健康的生活方式。但是有人担心跑步会腿粗，其实跑步有一定的方式，怎么跑步才能瘦腿呢？

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方式是用脚跟落地，接着全脚掌触地跑步。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

避免小腿变粗的减肥方式除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的跑步，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

跑步速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般跑步控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

文章中盘点了跑步瘦腿的方式，掌握了跑步的技巧以后，我们才能避免不恰当的方式造成腿粗。只要合理的进行跑步，其实是可以达到瘦腿和减肥的作用的。而且跑步的强度并不大，基本是不会造成腿粗的，所以担心跑步会引起腿粗的人是可以放心的。