女人健身减肥动作有哪些

很多女人朋友为了拥有苗条的身材都选择去健身，健身是非常有用的健身方式，可以帮助很多女人拥有迷人的身姿，但是想要利用健身减肥成功，必须拥有很大的信心和坚持不懈的决心，每天坚持锻炼，不随便说放弃，每天减掉一点点，坚持下去，你一定可以成功的，那么，女人的健身减肥动作有哪些呢？我们一起来盘点一下。

健身最重要的是持之以恒，即使每天你只锻炼5分钟，也要一直持续。下面有许多锻炼动作，你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身。如此轮换。

1.伸缩锻炼两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，一起右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复锻炼。

2.举重锻炼双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做10套。

3.背部挤压锻炼以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。

4.点地锻炼侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于屁股两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地锻炼，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复锻炼。

5.侧卧挺身锻炼身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，一起要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复锻炼。

6.踮脚锻炼两脚分开，与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，收腹挺胸，运用踝关节的力量，踮起脚尖，然后回到地面，每天锻炼20次。

7.向后拉伸锻炼双手和膝盖放于地面，收腹，将阻力带的两头用双手压住，一起用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直，然后慢慢收回回到起点姿势，视为一套动作，锻炼10次，然后换左脚重复。

根据以上的盘点我们知道，想要利用健身减肥不仅需要持之以恒的决心和坚持不懈的努力，针对女人的健身减肥动作也有非常多，想要进行健身减肥的女人可以有针对性的进行选择，选择最适合自己的健身减肥动作，这样女人朋友才能拥有自己想要的身材。