怎么提臀 5个简便小动作帮你瘦腿提臀
长时间的坐姿，导致屁股显得异常的肥大，这是很常见的事但是却不是大家喜欢见到的事，哪儿如何能不浪费时间却能迅速的瘦掉屁股的肥肉呢？怎么提臀呢？减肥达人推荐女生瘦臀的运动方式，迅速有用一个月甩掉肥臀。
提臀的五个运动
对于现代人来说，没有哪些比时间更宝贵了，平时上班就很忙了，下班还有各种各样各样应酬或是各种各样各样聚会，真的很少有机会去健身房锻炼，但是身材又不能不保持，可不运动的话很容易长胖，那么在家的话可以减肥吗？其实是可以的，尤其是对于屁股特别肥大的女生来说，这套运动是很有用果的。
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的一起抬高大腿，身板子要站直，抬腿的一起最佳摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，屁股向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替锻炼上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。
弓箭步翘臀
两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在屁股两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简便的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受屁股和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。
深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽，双手立于屁股两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧屁股肌肉。
