原地跑步真的能瘦大腿吗？

跑步是一项很常见的运动，但是跑步也可以分为户外跑步和室内跑步，室内的跑步主要是依靠跑步机进行，户外跑步会受到天气的影响，下雨天就没办法跑步了，所以有的时候下雨天就需要在室内进行。但是并不是所有人家里都有跑步机，所以也有一种原地跑步的方式是可以健身减肥的。原地跑步可以帮助瘦大腿吗？

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有用的肌肉基础拉伸活动，可有用降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方式是用脚跟落地，接着全脚掌触地跑步。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

避免小腿变粗的减肥方式除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的跑步，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

跑步速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般跑步控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

文章中结论一些跑步的注意事项和方式，只有按照这些方式进行原地跑步，才可以避免腿部变粗，才能更好的进行减肥。当然原地跑步的时候也可以看电视或者听音乐，这样才能分散自己的注意力，坚持的跑下去，否则很难坚持住。