深蹲减肥方式有哪些

我们知道深蹲减肥是一个不错的减肥方式。很多年轻的女人朋友因为腿型比较的粗壮所以非常的自卑，夏天的时候也不敢穿短裙，因为这样会受到别人的嘲笑，所以平时自信大打折扣，自从尝试了深蹲减肥的方式后，身材瞬间变的苗条了。现在很多人用深蹲的方式进行减肥，那深蹲减肥方式有那些呢？

深蹲减肥方式一：徒手深蹲

徒手深蹲是一种简便又常见的减肥动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。

深蹲减肥方式二：负重深蹲

负重深蹲是深蹲减肥当中效果比较明显的一种，一般在健身房中比较常见。负重深蹲能够锻炼手部、腿部、背部的肌肉，是一种比较好的减肥运动，最常见的是杠铃深蹲。初学者在锻炼杠铃负重深蹲时，要遵循循序渐进的原则，刚开始锻炼不要给自己制定太高的目标，另外锻炼时最佳有保护措施。

深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。

以上就是的我盘点的深蹲减肥方式有那些。深蹲是一种全身性的运动，需要一定的方式和技巧，但是如果动作和方式可以掌握，深蹲是一种非常有用的方式，不仅可以帮助我们锻炼下肢的弹跳力，还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，通过全身燃烧脂肪的方式达到减肥的目的。