4月不减肥 5月徒伤悲 减脂操走你

随着社会的发展逐渐迅速，人们的经济条件也越发富裕，就产生了一中吃好睡好的心理态度，这样久而久之就会使人们变得肥胖，肥胖不仅影响身体的健康而且会导致很多疾病的产生。所以很多人都在找寻减肥的办法。那么有没有简便的减肥减脂操你呢？今天就给大家推荐一些。

一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简便有用的睡前体操。它们简便易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。

一、瘦下半身减脂操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与屁股。

二、屁股紧实操1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于屁股中间。2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实屁股

屁股紧实操三、美腰俏臀操1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。3、双腿伸直，屁股用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

美腰翘臀操4、将屁股往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀一起运动。四、屁股走路操1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

通过以上的盘点想必大家已经对简便的减肥减脂操有了一定的了解，无论多么简便的运动都会有减肥的功效，不过这就要坚持才能达到效果了。如果只是3分钟的热度，之后就放弃的话是没有任何效果啦。