瑜伽减肥办法

瑜伽是近些年来比较流行的一种锻炼身体，养生的一种方式。最初的时候瑜伽只在女人朋友那里受欢迎，现在不仅是女人，就连男人也有很多喜爱瑜伽。而且现在瑜伽的种类也有很多种。像很多孕妇都会在产前去做瑜伽，据说这对于孕妇的身体很好。当然瑜伽除了可以帮助人们锻炼身体之外，还可以帮助大家减肥的。

瑜伽减肥已经不是一个什么秘密了。接触瑜伽的人都知道，利用瑜伽减肥的效果还是很不错的。而且瑜伽在减肥的过程当中还可以帮助人体塑造身型，所以说可真是好处多多的。今天就跟大家分享一下瑜伽的减肥方式。

瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种各样各样不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长时间持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你锻炼一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以锻炼，但要保证在空腹或饭后三四个小时后锻炼，在多喝水的情况下，最佳是在喝水后半小时才开始锻炼。一般早晨可以锻炼体位法，晚上多锻炼冥想，每天锻炼四十分钟左右。

瑜伽减肥方式一：一字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

3、吸气，屁股向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。

提醒注意：锻炼时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、大姨妈失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

瑜伽减肥方式二：立式展胸式

1、站立，调节呼吸。

2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3、吸气，屁股向上翘，想象用头顶去够屁股。

4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

提醒注意：锻炼时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

以上就是为大家盘点的瑜伽减肥方式，大家看完之后就可以按照上面的方式来做了。相信只要肯坚持去做都会有好效果的。不过虽然瑜伽减肥效果很好，但是在如果接触瑜伽时间不长的人还是不要尝试一些高难度动作的，很容易伤到身体，应该一步步慢慢的来比较好。