做哪些运动能迅速减肥？

减肥是现在比较热门的话题，不仅发生在年轻女生的身上。很多中年人和老年人也在追求减肥。但他们并不是为了美观，漂亮，而是为了更加健康。现在对我们威胁最大的疾病是三高，高血压，高血脂，高血糖。很多人认为造成三高的因素是由于肥胖，所以要想更加健康，必须要先摆脱肥胖。那么做哪些运动能迅速减肥呢？

自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。

跳绳

提起跳绳，许多女人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最佳。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

跑步

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。

好了，小编已经盘点了怎么迅速摆脱肥胖。对我们很多人来说一些疾病都是吃来的，这就是我们常说的富贵病。对于这样的疾病，有很多不同的方式，我们应该找到适合自己的治疗方式，早点治愈。小编盘点的迅速减肥的运动方式大家一定要尝试哦。