男人什么运动能够瘦肚子

男人朋友们当到了中年以后就会产生啤酒肚的，啤酒肚的产生都是由于经常的坐在办公室里面缺乏正常的运动，这样的话就会让过多的脂肪一直堆积在腹部，还有的男人朋友们出现啤酒肚是由于经常的出去应酬，这样喝酒也是会引起啤酒肚的出现，所以想要减掉啤酒肚的话是比较困难的，需要综合的进行运动才能够减掉啤酒肚，这样的话才不会感觉到自己的形象特别的臃肿。

要想有用减掉啤酒肚，最佳的方式是在啤酒肚刚长出时，便彻底消灭它，这样就不会有大腹便便的尴尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判断自己是否有啤酒肚，根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男人不能超过20%，腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9，那么人体脂肪含量就大于20%，可以诊断为啤酒肚。

不同年龄减啤酒肚的方式

20岁—30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种各样各样各样常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动

乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部锻炼

仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，一起将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

运动强度

使脉搏达到每分钟150―170次。

运动频率

全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部锻炼每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。

30岁—40岁