姨妈期可以运动减肥吗

大姨妈是成熟女人子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，因此在这时期，女人的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意。运动也要适可 而止。然而，姨妈期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。那么，姨妈期要如何通过运动减肥呢？下面来盘点方式。

姨妈期运动减肥注意事项

1、不宜做剧烈运动

是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女人在月姨妈期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

2、选择适合时机运动

姨妈期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。

3、缩短运动时间

姨妈期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。

4、避免水中运动

游泳是一种很有用的减肥运动。但它并不适合在姨妈期进行。姨妈期，为避免受感染或大姨妈失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

适宜姨妈期减肥运动

1、走路

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有用帮助调整姨妈期不适的好运动。不管是姨妈期前还是姨妈期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

2、瑜珈

一般来说，适合女人在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外， 有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因大姨妈而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简便的瑜珈花环式开始试试看吧！

3、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方式了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的 热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑形。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过姨妈期。

4、拉伸运动

姨妈期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简便的拉伸运动。具体动作如下：

动作一

盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。

动作二

坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

动作三

盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。