腰腹部运动减肥法有哪些

腹部是我们身体当中最容易堆积脂肪的部位，有好多的朋友人没有胖，肚子先胖起来了，这也是好多朋友会感觉到特别痛苦的事情，在有腹部长脂肪的情况后，一定要注意进行减肥，一般在进行减肥的时候方式也特别多，不过最健康的方式就是通过运动，腰腹部运动减肥法有哪些？我们来进行一下了解。

一、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的肥肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

八种减肚子最有用运动 帮助男人告别腹部脂肪

脐上锻炼：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下锻炼：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举锻炼，这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌锻炼：当完成以上两个锻炼后，就可以进行腹外斜肌的锻炼啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种锻炼起辅助作用，使上下腹部锻炼的减肥效果更加明显。

二、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有用。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，一起上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行锻炼，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

以上两种方式对于腰腹部运动减肥特别管用，需要注意的就是在平时的时候我们要长时间的坚持，不可以出现中断的情况，不但达不到腹部脂肪减肥的效果，一起还会出现反弹的情况，另外在运动的时候也要注意方式和动作的正确性。