男士减脂操 加强肌肉锻炼

男生在减肥的时候，常用方式就是运动，运动对男生减肥有很好帮助，而且这样的方式，对男生身体也不会有太多影响，不过男生运动的时候，要讲究方式方式，在运动的时候也不能随意，否则对自身减肥也是没有帮助的，那男生减脂操怎么样呢，下面就详细的盘点下。

男生减脂操：

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起屁股，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

3、仰卧起坐：可以有用锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最佳是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

在对男生减脂操认识后，男生减肥的时候，都是可以按照以上方式进行，不过对这些方式使用，男生也是要坚持的进行，这样对达到好的减肥效果才会有很好帮助，而且男生减肥过程中，对自身情绪要进行调整，情绪不稳定也是会影响到减肥效果的。