男士减肥健身计划的方式有哪些

减肥时会有很多问题出现,因此要制定出相关的减肥计划,男女的减肥方式有区别,所制定的减肥计划也会有区别,男士减肥健身计划要观察身体的肥胖程度,还要注意减肥的时间制定,当然对美食的重视也无要注意,多方面的问题综合起来,则更有利于减肥的执行,否则会出现减肥失败,那么男士减肥健身计划的方式有哪些呢?其计划方式有:

男士健身减肥方式第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者锻炼。

男士健身减肥方式第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的男士健身减肥方式。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种方式可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除肥肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女人最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男人则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的迅速生长。无论如何,男士健身减肥方式都当以健康为首要原则。

其实男士健身减肥方式应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围。

男士健身减肥方式第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,这种男士健身减肥方式有助下腹肌的锻炼。

男士健身减肥方式第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以屁股为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方式来有用地收缩小腹。

以上文章为大家分析的就是男士减肥健身计划方式,这些方式里都可以一起执行,身体肥胖后会出现很多问题,心脏、肝等多个器官也会有损害,而患者自己能感觉到的则是累,走路或是运动等累是很严重的,外形也会受到影响,对工作、社交等也是极不利的,所以身体肥胖后要及早进行减肥减肥,避免身体有这方面的刺激伤害。

编辑 举报 分享 2022-05-18 08:30:55

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