家庭健身减肥该怎么做

健身减肥是现在很多人都在做的事情，这样不光是能对身体有很好的预防疾病发生的效果。而且还能让在外形上看起来更出色。对于提升自信心等有很好的帮助。健身减肥最佳是去专业的健身房。但是如果不方便的话在家也是可以做的。那么家庭健身减肥该怎么做？下面我们就来盘点一下。

哑铃

哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动

时的重力辅助，让下半身运动更有用果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！

优点：减肥示范动作多而简便又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

减肥小诀窍：搭配不同的减肥动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有用。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

减肥小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷减肥也没有人会发现哦！

优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！

美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

减肥小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

家庭健身减肥的方式就可以按照上面盘点的这些方式来进行，只要能长时间的坚持，那么就能有非常好的健身减肥的效果。在平常的时候还要时刻注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能让减肥的效果更加的明显，而不会出现反弹的情况。