运动减肥呼吸法是怎么做的？

现在很多人减肥的时候都会选择运动方式，不论是骑自行车也好还是跑步也好，减肥的效果都是十分惊人的。当然，在运动过程当中，呼吸的掌控十分重要，一旦呼吸频率太高，就会让人过早的出现疲劳的问题，而且体质差的可能会晕倒在地。今天就来盘点一下运动减肥的呼吸方式。

同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式，比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部锻炼时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时迅速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性锻炼时采用，比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用，比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作锻炼，比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

对于一些女生来说，选择的运动一般都是强度比较小的运动，所以呼吸应该自由调节，可以依据自身的情况来调整呼吸，如果感觉缺氧，那么就可以深呼吸。这种自由调节呼吸法适合做跑步、跳绳等等运动方式。这样就可以让身体获得更多的氧气，让运动效果翻倍。