躺着减肥运动有哪些

虽然说很多人都想要去减掉自己全身的肥肉的，但是如果让他们经常的去锻炼自己的身体来达到减肥的效果，又会显得没有那个决心的，而且也没有办法直接坚持下来，毕竟锻炼身体是一件非常需要毅力的事情，也没有那么多的时间可以去锻炼身体的，所以现在有一种减肥的方式是可以直接躺着去完成的，不需要自己到健身房里面去进行锻炼的，就可以达到减肥的效果。

动作1、擀面棍擀平腹部

仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。

动作2、鄂鱼式”减肥

操趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，屁股背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

动作3、拉伸肌肉减脂操

仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

动作4、最佳减肥姿势

双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，屁股则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

那么人们就可以直接仰躺在自己的床上的，然后再将自己的两只腿并拢的，只需要一根擀面杖就可以完成的减肥动作，就是用擀面杖在自己的腹部按照上下的规定来擀二十几遍，这个动作就是可以利用这个力量将自己堆积的脂肪来打碎的，这样的话就可以促进自己体内的脂肪进行代谢掉。