健康运动减肥怎么做？

走在大街上，如果你留心周围的人的话，你就会发现10个人当中有三四个属于肥胖的，造成肥胖的原因是多种多样的，但大多数人都跟吃的多，不爱锻炼有很大关系，所以有许多肥胖者都想通过健康运动来达到减肥的效果，那么如何健康运动来减肥呢？都有哪些方式呢？下面就让小编告诉你吧！

简便运动减肥法

方式一：仰卧起坐

A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B：以小腹为中点，抬起上半身，一起双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个.

别小看这个方式，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了.

方式二：骑自行车

A：平躺，双腿弯曲抬起45度.

B：两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方式能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方式三：

A：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B：身子向后倾，一起双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C：动作保持10秒，重复以上动作10次.

方式四：

A：平躺在地上

B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节

方式五：游泳减肥

A：蛙泳或自由泳

B：仰泳或蝶泳

减肥原理：人在水中游泳， 两臂划水的一起两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时， 因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍， 可以有用地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪， 而不会长得胖。

方式六：爬楼梯减肥

减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高1 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80% 。比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡！ 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。

上面是有关健身运动的最简便的方式，可以坐仰卧起坐，可以骑自行车，可以游泳，可以多爬爬楼梯，但需要注意的是，不论做哪一种运动，需要坚持住，如果坚持不住的话，半途而废，会让减肥成为一句空话，减肥本身就是一项比较巨大的工程，没有毅力是不可能实现的。