减肥减脂操 这样做好身材离你不远了

减肥减脂操是一个简便易学的减肥方式，休息时在家抽出一点时间就可以进行锻炼了，具体的方式如下。

减脂操基本方式

Step1

平躺在地板上，弯曲膝盖，然后把屁股缓缓地抬起高，尽力让屁股和大腿后侧来发力。这种方式有利于腰背，大腿的减肥效果，而且还具有提臀，收腹的效果。

Step2

整个人趴在地板上，然后双臂要顶着下巴，双腿弯曲，伸直腰部，过程中不要晃动肩膀，双腿并拢，然后摆动。这样能锻炼到腰部的两侧和大腿两侧的肥肉。

Step3

平躺后要弯曲膝盖，双臂往上伸直，双肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。尽量利用腰腹来发力，手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹，双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。

Step4

趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的脚，脚跟碰屁股，再慢慢放下，换腿继续。这样做可以有提臀的效果，瘦大腿后的肥肉。也可以趴在地板上，双臂往前交叉，一只腿向上伸直，然后放下，之后换另一腿接着做。

迅速瘦腰的方式

1.控制热量摄入

怎么瘦腰？改用小餐具来吃饭。同等饭菜，如果用小盘子来装的话，肯定会更加的丰富可口。而且小盘子装饭菜，每一天就可以减少100~200kcal量，1年下来体重可以减少4~9kg。整体瘦下来了，自然腰也能瘦啦！

2.饮食要做到八分饱

很多上班族饮食没有规律。其实，大家都要按时用餐，不要随便吃东西，可以防止多余热量。每天不要吃太撑，八分饱就可以了。才能避免让屁股堆积脂肪。

3.多喝水

多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我们的体重息息相关。一公斤体重就要补充31.3毫升水。体重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陈代谢。

4.饭后站立或走动

想要瘦腰要养成好习惯。吃饭时要多咀嚼下，每口要咀嚼20次左右，有助于消化，减少脸部脂肪。每次做完一件事可以伸下懒腰，或者去接杯水，散散步，活动活动身体。

5.挺直腰身端坐可以减腹

坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

6.按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃水果的方式减肥。因为吃蔬菜水果可以有用地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，一起多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

减肥误区有哪些

1、所有水果一律平等

最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好，因为苹果热量低、脂肪少而纤维多，容易让人觉得饱。另一个很好的选择是食用方便的香蕉，它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了，西瓜含有许多的糖和热量，一起膳食纤维较少，又很容易让人吃过量。

2、只要脂肪少，就能敞开吃

当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂美食有可能热量还更高。相反，一些脂肪含量高的美食营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

3、少吃或不吃米饭或面食可以塑形

米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，塑形往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以塑形，这对健康是很大的威胁。

4、不吃早餐可以少摄入能量

事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到塑形的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，一起影响了新陈代谢，降低能量消耗。一起还有害于健康，影响精神状态。

5、吃凉拌菜能塑形

多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜塑形却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能塑形，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的美食来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最佳放点醋，少放油。

懒人减肥法

1.控制饮食

控制饮食是非常简便又非常容易实现的一项减肥方式。不吃饭对伤胃，吃多了会长胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将美食满满的塞满胃部。

2.饭前先喝汤

懒人在吃饭之前，最佳先喝一碗汤。汤最佳足够清淡，因为浓汤的热量非常高，而清汤可以帮你实现饱腹之感，也可以增加体内的水分，起到润肠通便的效果。喝汤之后，主食要减少，吃饭的时候要多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。

3.高脂肪美食要拒绝

油炸的美食是千万不能碰的，在吃外餐的时候，最佳将油炸肉片的外皮和肥油去除，仅仅是这样一个小心机，就可以帮你减少超大量的卡路里。另外，在喝汤的时候，漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。

4.选择美味又低卡的美食

想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有美食的卡路里，这样会让你畏惧美食，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的减肥食品哦！

5.做家务也能减肥

不想运动却想瘦？很简便，就做个热爱家务活的淑女吧！平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧，都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦！

几种爆肥早餐千万别吃

1.烧饼油条与饭团

为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的美食，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简便的馒头夹蛋吧！

2.水煎包与煎饺

相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长时间容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就迅速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

3.汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

减肥除了锻炼之外，还需要控制自己的饮食，上面小编提到的那些饮食千万不要吃，一吃身材就变胖了。

结语：想要真正的拥有健康完美的身材，靠节食是没办法成功的，需要我们坚持的做运动，上文向大家盘点了懒人减肥法以及健身操，希望大家可以按照步骤坚持锻炼，相信不久就可以锻炼出迷人纤细的身材。