转呼啦圈只能瘦腰吗

呼啦圈是生活中很多的姐妹们用来健身减肥的一种工具，这也是一项十分健康的运动，如果平时能够坚持这项运动，对于减肥来讲还是很有帮助的，但是转呼啦圈的时候也是有不少的事项需要了解的，不能够盲目的来进行，呼啦圈正确的使用，能够起到很不错的减肥效果，那么呼啦圈只能瘦腰吗？仿佛这个问题也是多数人想要了解的。

呼啦圈能瘦腰吗？详解呼啦圈瘦腰的5个要点

方式/步骤

呼啦圈瘦腰注意事项一：呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最佳是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

呼啦圈能瘦腰吗？详解呼啦圈瘦腰的5个要点

呼啦圈瘦腰注意事项二：转多长时间呼啦圈才能减肥

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳减肥的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

呼啦圈能瘦腰吗？详解呼啦圈瘦腰的5个要点

呼啦圈瘦腰注意事项三：呼啦圈的转动速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈能瘦腰吗？详解呼啦圈瘦腰的5个要点

呼啦圈瘦腰注意事项四：哪些人群不适合使用呼啦圈

呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜咯。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少转为妙啦。

在转呼啦圈的时候，文章讲到的几个注意事项，大家一定要明白，朋友们可以在转呼啦圈之前适当的做一下热身运动，尤其是针对腰部的运动，这样在转呼啦圈的时候会避免其他情况的发生，能够更好的起到瘦腰瘦腹的效果。