步行减肥的4种方式 加迅速度

运动可以健身亦可以减肥，步行减肥的方式也属于运动中的一种，大家知道哪种步行方式可以帮助大家加速燃烧脂肪吗？一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当，但又有几个人能保证每天走一万步呢？所以人们应该找到加速燃烧脂肪的步行方式。

步行减肥的4种方式 加迅速度

斜坡运动

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

加迅速度

如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。迅速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

“钟摆”手臂

弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法迅速摆动，也就无法消耗更多的热量。

借助手杖

你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。