经常做有氧运动能减肥吗？

因为生活条件的提高，人们的饮食也是花样翻新，面对众多的美食，许多人都是忍不住食指大动，胃口大快。吃得多，身体中的脂肪堆积也就会越多，如果不能让脂肪迅速的消耗，就会让人变得越来越胖。面对肥胖，现在许多人都会采取运动的方式来减肥。那么，有氧运动可以减肥吗？

对减肥最有用的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如跑步、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最佳一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超出标准，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像跑步、骑自行车。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

跑步：30~50分钟;骑脚踏车：1小时~75分;步行：1小时~l个半小时;游泳：30~40分;打网球：45分~1小时;跳绳：30~40分。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

减肥的最佳运动方式就是有氧运动，所以想要减肥的话，就可以多进行一些跑步、快走、游泳、爬楼梯、打球、跳绳等有氧运动，只要自己能够坚持下去，就会起到消耗脂肪，减少肥肉的作用，这样自己的体重肯定就会降下去，身材就会越来越苗条了。