快走减肥的好处快走减肥的方式

快走减肥的好处

1、预防疾病

快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是屁股的肥肉燃烧，也有着瘦臀的作用。在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的肥肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜肥肉会被消耗掉，从而可以达到预防肥肉肝、糖尿并高血压、心血管疾病的作用。

2、有用减肥

快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减屁股等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方式。迅速行走30分钟，消耗的热量比一起间普通走路消耗的热量多10倍。在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚子不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

3、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

快走减肥的方式

快走减肥最佳速度

快走减肥方式除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最佳是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使迅速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

快走减肥姿势步伐：

1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。