劈叉的好处：女人劈叉图片及如何锻炼劈叉

劈叉是指两腿向反方向分开呈一字型且屁股要着地的动作，一般是基础锻炼必学的动作，下面分享劈叉好处，女人劈叉图片，如何锻炼劈叉。劈叉是很多美女们都喜欢锻炼的一项运动，它不但可以帮我们锻炼了身体的柔韧性和塑性，还可以锻炼平衡性，还有利于促进腿部血液循环、改善腿部浮肿。

[b]劈叉的好处[/b]

1、促进全身血液流通，消除淤血，又能肌肤和脸都富有张力。通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

2、劈叉会使体内血液流通能力变好，腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。

3、保持劈叉的姿势需平衡身体，劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常锻炼劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。

4、劈叉提高了韧带和肌肉的伸展能力，可以有用提高身体的柔韧性。

5、消除疲劳。一般血液中有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动，从而可以缓解疲劳。

6、对于正在发育的青少年来说，多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。

7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷，经常性地锻炼有助于消耗人体的热量，从而有瘦腿的效果。

[b]女人劈叉图片[/b]

女人劈叉图片1

女人劈叉图片2

女人劈叉图片3

女人劈叉图片4

女人劈叉图片5

女人劈叉图片6

女人劈叉图片7

女人劈叉图片8

[b]如何锻炼劈叉[/b]

不管做任何运功，都要先做热身运动，而且还要一身合适的运动装备，劈叉也不例外。

第一、我们锻炼劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在锻炼的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，一起可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。

第二、我们锻炼劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。

第三、我们如果要锻炼劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最佳场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须锻炼，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

第五、其次是一种快压的锻炼，说白了就是迅速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要锻炼半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。

第六、我们每天还要锻炼前后左右的压腿基本功，每天要坚持锻炼一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。