合理的运动减肥方法有哪些？

在减肥的问题上每个人的看法都是有所区别的，其实要想减肥最根本的一点就是要燃烧脂肪，一起还要防止脂肪的再次囤积，那么合理的运动减肥方法有哪些？每个人都希望自己能够拥有一个好的身材，这就需要付出努力，长时间坚持适当的运动锻炼还是很不错的，也能起到健身的作用。

跑步减肥的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是跑步要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

跑步后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有用排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有用消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

从事跑步运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就迅速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

上文中对合理的运动减肥方法有哪些给出了明确的盘点，想必大家也都心中有数了。其实减肥看起来比较困难，若是能够保持一颗平常心，不要给自己太大的心理压力，加上不断的改善生活习惯，很多问题都是可以解决的，也能有意想不到的收获。