减肥跳绳要跳多少下

对于跳绳减肥可能很多人想的太过简便化，认为只是跳跳可以，但实际上如果你想要利用跳绳达到自己所理想的减肥效果，那么对于跳绳的方法使用绝对是不可忽略的，而且跳绳的量这些都有讲究，只有一切都做好了，那么才可以让我们的减肥更加的有用，下面要盘点的是减肥跳多少下才可以达到功效。

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥减脂操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于跑步半小时。跳绳不但可以帮你减肥减肥，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥减肥方法简便，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥减肥的目的，而且对女人尤为适宜。

跳绳的好处：

1．简便易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女人尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝姨妈期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女人的心理健康。

其实跳绳减肥，需要注意了解的一些内容以及常识，希望每一个减肥的朋友，通过上述盘点的这些内容了解之后，那么都能够正确的利用跳绳这个方法，帮助自己减肥减肥，而且这种减肥方法也是比较轻松简便的。