扭一扭、动一动，这组瑜伽让你彻底摆脱颈椎疼痛

脊柱疼痛？全身酸痛？身体老是紧绷绷？那么你现在就需要放松身体了，放松你的身心！健康的身体不仅需要我们一定的健身运动，还要搭配合理的膳食！今天这组体式最惊人的功效就是能够缓解脊柱疼痛，让我们轻松摆脱颈椎疾病，简便又绝妙的解决了低头族等一类人的烦恼，与此一起还能拉伸锻炼者的腿部曲线，拥有大长腿再也不是说说而已！如果你有些心动，就不妨来试试，看是不是真的有那么神奇！

1.船式变体

船式变体锻炼之前可以先热一下身，这样才更有利于保持身体平衡，长时间锻炼这个体式能够帮助锻炼者增强腹部力量，有用的锻炼侧腹肌，有用的缓解疼痛和坐骨神经痛，一起还能拉伸腿部曲线，大长腿不是梦！

A.坐立在地面上，双腿并拢向前自然伸展，背部保持挺直状态，保持呼吸均匀；

B.双手放置在身体两侧，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，双腿缓慢向上伸展；

C.调整腿部姿势，双腿外侧紧贴腹部，屁股紧贴地面以保持身体平衡，左膝略微弯曲，小腿向前平行伸展；

D.头部略微向上抬，目光注视脚掌，保持动作30s,换另一侧锻炼，重复动作5次。

2.侧鸽变体

侧鸽变体锻炼起来非常优雅，增强女人的自信，长时间锻炼这个体式能够帮助锻炼者消除腹部肥肉，增强脊柱力量，有用的改善肠胃功能，让我们活得更加健康，更具魅力，向女神跨进一大步！

A.坐立在地面上，背部挺直，下巴略微抬起，双腿向前自然伸展，调整呼吸；

B左膝略微弯曲，脚掌朝向右侧大腿部伸展，右腿缓慢往后侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖弯曲，小腿向上伸直；

C.上半身躯干缓慢往右侧扭转，双手往背部后侧伸展，右侧手臂与地面略微平行，双手紧握，右脚脚掌紧扣住右侧手臂；

D.保持动作30s,回到初始准备状态，换另一侧锻炼，重复动作5次。