5个瑜伽动作高效减肚子

减肚子是现在很多人常做的事情，减肚子的方法比较多，在减肚子的时候，要选择正确的方法，这样对肚子消除才会有很好帮助，常见就是运动消除方法，跑步、游泳对肚子消除效果非常不错，不过需要注意的是，这些方法使用都是要长时间进行，那怎麼减肚子好呢，下面就详细盘点下。

怎麼减肚子：

平卧位做腹肌运动。

脐上锻炼：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下锻炼：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举锻炼，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌锻炼：完成上下腹部锻炼后，再做各种各样各样各样腰部转体锻炼。这种锻炼作为辅助锻炼，使上下腹部锻炼的减肥效果更加明显。

揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

肚子大如何减肥一：船式

仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚一起抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。

吸气，双手，双脚一起降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。

肚子大如何减肥二：板凳式

取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧屁股，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。

肚子大如何减肥三：展胸式

在上一个体式的基础上，伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧屁股，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，屁股落下，头回正。

在对怎麼减肚子认识后，消除肚子的时候，都是可以按照以上方法进行，这些方法对肚子改善有很好帮助，尤其是对中年人，选择这些方法，对自身健康没有任何损害，而且适合长时间选择，利于肚子彻底消除，使得不会在继续发展。