每天坚持练这组瑜伽，养生效果胜过一切保健品

俗话说，"入夏无病三分虚"，经过一夏折腾，人体内营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态。白露秋分夜，一夜凉一夜；秋分已过，气温明显降低；全国各地在气温上进入真正的秋天，90后们也纷纷收起裸露的大腿，开启中年养生的健康生活。

毕竟啤酒加枸杞，可乐放党参的生活也快要顶不住日渐憔悴的身体了...这一次，做好换季养生小攻略，正式进入秋季养生阶段，来学习一下把！！

但是秋季健身，不易大力大动，如果突然进行高强度的运动容易造成韧带拉伤。而瑜伽的锻炼能够促使人体血液循环，从而维持身体的灵活度。此外，锻炼瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。

1.树式

A． 以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。（弯腿抬脚时可以用伸展带、拉力带辅助）

B． 双手在胸前合十。

C． 吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。呼气，手臂从两侧慢慢放下，回复到山式。换另一侧重复锻炼。

2.站立后弯

站立后弯，主要是延伸并弯曲每一节脊椎，让它变得灵活，让脊柱神经兴奋起来，增强中枢神经系统的传导，人也就会精神。

A． 首先保证双脚稳固的站立在垫子上，不要晃动，不要点脚尖，也不要轧脚跟。然后髋关节摆正，朝前。

B． 上半身自然挺胸站立。双手由胸前的祈祷式，随吸气慢慢将手臂带动着伸展向上，直到大臂可以贴到耳朵。

C． 呼气，将髋关节慢慢向前推送，手臂带动着上半身向后弯腰。初学者如果找不到推髋的那种感觉，也可以用手在腰后加以用力，帮助髋部向前推送。

3.莲花坐

A． 双腿伸直，挺拔腰背地坐着。

B． 将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

C． 请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

D． 交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复锻炼。