减肥健体操的方法

现在人们为了能够得到减肥的效果，想尽了一切的办法，但是到最后还是无法得到减肥减肥的效果，现在减肥这个词在人们脑海里总之挥之不去的，如果减肥不合理，所用的动作不规范的话，那么所得到的效果也不是最佳的，很多人减肥会选择不同的方法，运动的方法也是各种各样各样各样的，那么减肥的体操方法有哪些？

一、4分钟活力有氧操

我们先做4分钟的活力有氧操，这是减肥健美操必须的一步，想真正减掉身上的肥肉，那么就必须要做有氧运动，有氧运动可以促进脂肪消耗，减少脂肪堆积，并且还能增强心肺功能。这套活力有氧操设计了扭腰运动，可以让腰部线条更完美。

1、屈手摇臂

双脚分开，双手尽量向上举高，手臂紧贴双耳。屁股向左侧摆出，一起右手臂向后弯曲。换右手臂重复锻炼这个动作。

2、开掌外推

左脚向外侧踩一步，一起双手在肩膀弯曲，双手五指张开。右脚尖向一旁点地，上半身尽量保持向右外侧扭转的姿势，双手向后分开并向外推，双手和脚恢复原位，加到第一步，重复锻炼。

二、3分钟肌肉强塑

这是减肥健美体操中可强健肌肉的一步，想维持最佳身体组合，那么肌肉的塑造是很重要的，会加大能量消耗，提升整体代谢率，并能消耗更多热量。另外，如果想加强运动强度，那么手中可以握有重量的器具。

1、侧抬腿

左脚站稳，右腿膝盖弯曲，使右脚离地，膝盖向前，双手向前伸直，五指张开。吸气，右腿向右侧伸出，双手向身体两侧打开。吐气，双手和脚恢复初始姿势，换另一侧重复锻炼。

2、后抬腿

左脚站稳，右腿弯曲使脚离地，膝盖向前，双手在腰间弯曲，手心向上。吸气，右脚慢慢向后伸出，右手向前，左手向旁边伸出，手心向下，吐气，手脚恢复初始姿势，换另一侧重复锻炼。

三、2分钟核心增强

想摆脱腰背酸痛的情况，就要进行这2分钟增强核心肌群的运动，另外，维持脊椎稳定性，可以让身体保持挺直，使仪态落落大方，是保持好体态的关键一步。

1、前抬膝

左脚站稳，右脚抬起离地，双手向上举高伸直。吐气，右腿尽量向上抬高，大腿与地面平行，双手下拉和地面垂直。吸气，手脚恢复初始姿势，换另一侧重复进行。

2、斜前伸腿

左脚站稳，右脚抬起离地，双手向前方伸直。吐气，左脚向左侧斜前方伸出，双手向右下方拉伸。吸气，手脚恢复初始姿势，换另一侧重复锻炼。

健身的健美操大家都可以试试这样的方法，让自己得到健美健身的效果，每次健身一定要注意合适的量，不能让身体过度的劳累了，而减肥的时候饮食也是需要注意的，饮食上面一定要记得多吃点蔬菜和水果，这样的美食里面没有脂肪，也不会有热量，吃了对减肥的帮助也是最大的。