拒绝“水桶腰”，练好这三招“马甲线”手到擒来！

很多女生都是看不胖，实则隐藏着小肚子，让女生们苦恼不已！想要摆脱"游泳圈"，一味的苦练是没用的，必须掌握好的方法才能完美有用的攻击游泳圈！今天小编带来的这组体式不仅能够迅速有用的燃烧腹部脂肪，一起还能伸展你的全身，让你的整个身心更加放松，摆脱掉游泳圈之后，人也自信了，穿衣服也美丽了，整个人会变得神清气爽，爱慕已久的"男神"岂不是手到擒来，是不是有些心动，那么就赶快和我一起动起来吧！

1.肩支撑伸展变体

肩支撑伸展变体所以颈椎不好的来说简直就是福音，长时间锻炼这个体式不仅能够摆脱预防颈椎疼痛等疾病，一起还能舒缓全身筋骨，燃烧腹部脂肪，一起还能放松全身，让你越活越自信!

A.平躺在地面上，全身放松，双腿向前自然伸展，双手放置在身体两侧，腹部收紧；

B.双膝弯曲，两侧腿部缓慢向身体一侧收拢，肩部支撑地面，两手手掌放置在腰部，利用手肘支撑地面的力量将上半身躯干缓慢抬起直至背部离开地面；

C.左侧脚稍微踮起，右腿缓慢向上伸展，膝盖略微弯曲，头部紧贴地面，保持身体平衡，闭上双眼，保持内心的宁静；

D.均匀呼吸，保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧锻炼，重复动作5次。

2.侧斜板支撑

侧斜板支撑变体是不是感觉非常简便呢？但是简便的体式中却有惊人的功效！锻炼者长时间锻炼这个体式能够增强手臂力量，锻炼人体侧腹肌，塑造完美的身材曲线，拉伸筋骨腿部曲线，让你越练越瘦！

A.保持侧卧姿势，左侧手掌五指张开支撑地面，双腿自然伸展，挺胸收腹，均匀呼吸；

B.右膝缓慢弯曲，腿部朝内侧伸展，脚掌支撑地面，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直；

C.调整姿势,上半身躯干与地面略微平行，右手缓慢向上伸展向头顶后侧方向伸直，下巴略微抬起，展现优雅的身姿；

D.感受肌肉发力的力量，保持动作30s,换另一侧锻炼，重复动作5次。