肚子减肥的运动方法有哪些?

有不少人都存在肚子肥胖的问题,这与平时生活习惯不好有直接的关系,不管是不注意锻炼身体,还是消化功能不好,都会逐渐的形成小肚子。此时还是需要找到正确方法来减肥瘦肚的,运动的减肥方法就比较常见,长时间坚持适当运动,效果也很好,那么肚子减肥的运动方法有哪些?

一、揉擦腹部:锻炼者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来锻炼,早晚一组。

二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:锻炼者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,一起双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起一起左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,每次锻炼做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

上文中对肚子减肥的运动方法有哪些给出了明确的盘点,想必大家也都心中有数了。不管采用什么样的方法来减肥,都需要保障身体健康,而且运动期间也要合理膳食,膳食纤维多的美食可以摄入一些,这对改善消化功能,排毒通便有很好的作用。

编辑 举报 分享 2022-05-19 05:25:49

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