锻炼腹肌一般能减肥吗

只要一说到减肥，这简直就是每个爱美人士聊不完的话题，一起也是终身奋斗的事业。而市面上减肥方法的多样化也让朋友们应接不暇，但是要选择一种健康环保的科学减肥方法却让很多朋友伤透了脑筋。其实在生活中也有很多朋友喜欢通过仰卧起坐的方法来减肥，那么这样锻炼腹肌能减肥吗？接下来就让我为大家细细道来。

减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量美食的摄入，一起坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够一起完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的

1、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使屁股离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，一起腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

3、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

4、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有屁股撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是屁股撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

5、躺式走步，动作要领很简便，身体躺下，双脚在空中走步。

6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

通过上面文字的描述，相信广大爱美人士充分了解了通过锻炼腹肌达到减肥的方法。在此，我也想呼吁众多爱美的朋友，随着现在社会物质丰富化的不断提升，长胖是每一个人都会面临的事情，所以完全不要妄自菲薄，更有严重者丧失信心，自暴自弃。但是千万不要灰心，只要正常心面对即可。