减肥需要做什么运动

很多人都在减肥，但是方法都有所不同，有的人去健身房，有的人吃减肥药，还有的人进行有氧运动，有氧运动这个词我们经常听到，也包括很多内容，比如游泳，骑车，跑步等，现在很多正在减肥的人都在进行有氧运动，有氧运动帮助人们更加健康的减肥，身体也会变好，那么减肥需要做什么运动呢，我们一起了解下。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

1、游泳

在各种各样各样减肥方法中，最安全有用的减肥手段是运动；而在各种各样各样运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、跑步

简便易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的跑步更是被人们称为健身跑。跑步动作简便，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。

在跑步中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步要及时补充水分。每天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。

3、跳绳

提起跳绳，许多女人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

根据以上的分析我们知道，有氧运动可以更加高效的帮助人们燃烧掉多余的脂肪，会让人们有意想不到的减肥效果，但是有氧运动减肥的强度不大，因此减肥的速度也不会太快，因此比较适用于一些有信心，有耐心，有恒心的人，这样长时间坚持下来，才会有好的效果。