跑步多长时间能瘦下来？

跑步是常见的减肥方法，但比起怎么跑效果会更好，许多人会更加关注跑步多长时间能瘦下来这个问题。其实，只要掌握好正确的方法，并且坚持下来，瘦是迟早的事。有时候越惦记一件事，可能就会觉得效果越慢。今天小编就来跟大家讲讲跑步多长时间能瘦的一些事宜，希望对大家有帮助。

首先关于跑步多长时间可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多长时间可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最佳的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为迅速能源和储备能源两种。只有当迅速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有用地跑步减肥，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

有时候，心急是真的吃不了热豆腐的。更何况减肥本就是一个比较耗时间的事情，如果心比较急，就更不容易成功。不仅是减肥，还有许多事情也是如此，需要我们一步一步慢慢地去做，并且要做得完整，才会达到预期的效果。