跑步减肥一个月怎么做？

在日常生活当中，很多人平时都会做一些运动，最常见也是最简便的就是跑步，跑步是一种有氧运动，如果经常跑步的话，对人的身体是很好的，甚至有一些人，会想要通过跑步的方法来减肥，当然是需要长时间坚持的，那么跑步一个月，减肥的功效怎么样？应该怎么做呢！

一般跑步减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。

户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。

是否有一套运动设备对于减肥有用率非常重要。在长达1小时的跑步过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。一起身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。

注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有用果，就尽量将脚抬高。

甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，一起跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

想要减肥的话跑步是一个很好的方法，但是跑步其实主要起的功效是燃烧身体内的脂肪，会慢慢的转化为肌肉，降低体脂率，所以减重的功效并不是那么的明显，想要减重的话，可以通过饮食调节的方法，适当的控制一下饮食摄入。