怎样锻炼才能减肚子?

如果你留心观察,就会发现自己周围的中年男人,十有八九都是大腹便便的,走起路来都是挺胸腆肚的,看起来非常的有派头。但是我国还有一句俗话是这样说的“腰带越长,寿命越短”,所以肚子大不但不美丽,而且还会影响到身体健康。那么,应该采取什么措施来减肚子呢?

1.揉擦腹部:锻炼者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来锻炼,早晚一组。

2.体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

3.体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

4.依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

5. 仰卧起坐:运动减肚子上的肥肉,锻炼者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,一起双手去触摸脚尖,连续反复数次。

想要瘦肚子,在运动的时候要注意重点对腹部进行锻炼,这样可以让腹部的脂肪消耗的更快一些。不妨多进行按摩肚子,高抬腿,仰卧起坐等运动,长时间的坚持,就可以让腹部的肥肉减少的。平时的饮食也要注意多吃一些清淡的美食,少吃肥肉、动物内脏等美食。

编辑 举报 分享 2022-05-19 04:35:19

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