如何正确地跑步减肥?

想要通过运动来减肥,那么选择跑步已经是没有错的,跑步是一项有氧运动,如果你掌握了其中的要领和正确的姿势,不但不会造成小腿变得粗壮,而且还会跑出一个s曲线,跑步本身就是一种非常有用的减肥方法,但是这种减肥方法很有可能会导致腿部变粗,那么如何来掌握正确的跑步减肥呢?

要领篇

1.热身运动很重要

从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.脚跟落地是关键

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地跑步。

3.跑步减肥最见效

MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种方法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持跑步半个小时以上是最有用的跑步减肥方法。

4.跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有用保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

姿势篇

了解完跑步的要领后就够了吗?不,要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话,掌握正确的跑步姿势不可少。哪些姿势才算正确?下面快来看看吧。

1.头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

2.臂和手

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

3.腿用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

4.双脚

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

跑步是属于有氧运动,它通过运动来达到消耗身体多余的脂肪,从而达到一个减肥减肥的目的,所以这种运动一定需要在有氧的状态下来进行,跑步就是非常符合这一种状态。

编辑 举报 分享 2022-05-19 08:35:20

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关内容